2021年11月8日，有缘遇道长，得授道家导引术，自此开始习练。
练完下午犯困，马上睡了一觉。
11月9日身体由内而外的发热。
11月10日身体由内而外的发热，比昨天更热像是在泡温泉，从骨头开始发的热。同时手指尖内有痒感，类似伤口愈合的痒感，好像手指里边在长肉。
11月11日，大便发黑，小便发臭。
11月12日，大便黑腻，冲了两次没冲下去。头皮发痒，被子散发更重的体味。好像皮肤在排毒。
洗澡，搓下的泥也发臭，洗完后皮肤变得有光泽，更加光滑。
11月13日 脖子两侧，大腿内侧发麻，有些许刺痛感，类似刮痧过后的感觉。这几处都是淋巴结的位置，我想可能是淋巴结在释放抗体，消除身体里面的炎症。晚上吃了个冰淇淋，肚子马上就不舒服了，反应很快。
11月14日 感觉人变得清心寡欲了一些，性冲动少了许多。似乎对电脑手机的瘾也降了。五感变得敏锐了。以前眼睛睁大会累，所以习惯性眯着眼，如今睁开眼不觉得累，对自身不良的物质开始出现自然而然的抵触。如果灰尘多了会觉得呛鼻呛喉。
11月20日 能对他人话语的音调与语气更加敏锐，和人电话聊天时，偶然发现对话一句话音调语气不对劲，是一种阴阳怪气的感觉，这一句的违和让我印象十分深刻，感觉时间都变慢了，然后立刻回怼了回去。
12月6日 凌晨悟出了“逍遥自然，无拘无束” ，消除了性格中的别扭，明察了自身的天性，决定今后依自身天性行事，心脏处一阵清凉，像是被束缚起来的心脏被松绑了。这里的逍遥自然也就是返璞归真。
12月8日 对油烟不适，觉得呛。
12月12日 昨天下午太阳很好，我晒了半小时后背也就是督脉，晚上月亮能看得到，我也面对月亮练长寿功，也就是任脉。昨晚11点上床，但是精神太好睡不着，3点睡7点半醒，但是一点都不累，没有睡不够的感觉，精神很好。
早上起来感觉自己头发变更密了，而且头发右边那个角不会翘起来了，可能就是头发变密以后随头发大流方向倒了。摸了一下，头皮里面的痘痘好像都消了。最近头皮不怎么出油，以前三天不洗头，头会明显出油发臭，现在三天不洗几乎都不出油不臭。保持着蓬松干燥不会油油的黏在一起。
今早起来没有饿得慌的感觉，有点精足不思淫，气足不思食，神足不思眠的意思。
今天上午练完后，身体里一阵清凉，就好像内脏清凉一样，当然手掌脚掌都是发热的。偶尔有几口口水和以前的口水不一样，口感像纯净水，舌头觉得这口水比较滋润。
12月13日，昨晚因为家务事不得已熬夜了，修为小损，五脏六腑没有清凉的感觉了，疲劳，气色变差。
12月16日，发现左右脸变得一样大小了，对称了。9+9+9 3次金刚功+ 长寿功
12月17日， 今天中午睡了一觉，眼睛里出现一些眼屎。舒服多了，身体暖洋洋的。身体里的内脏又有清凉的气在流动。说明熬夜的伤害到今天为止终于补回来了。9+9+9 3次金刚功+ 长寿功，最近接近月圆很适合练长寿功
12月20日 9+9 下午改练高抬腿减肚子 深蹲
12月22日 今天第一套做到第六部扭腰，会忍不住不受控制的大笑，然后肚子咕噜咕噜的。特别好玩。
2022年1月18日 前几天发现牙齿更好了。这种感觉就是牙齿扎根在牙龈里扎得更稳了。心理上不怕咬硬的东西。牙齿也更硬了。遇冷水遇酸遇甜也不会有牙疼了。
1月19日 体表的血管更清晰了，现在手掌里的一些青色的小血管也能看见一些了。
